Физическая активность — основа долголетия и здоровья

О пользе регулярных физических нагрузок и их роли в поддержании здоровья рассказывает старшая медицинская сестра физиотерапевтического отделения БСМП-2 Елена Владимировна Шпунова.

«Всего 15 минут физической активности в день способны заметно улучшить самочувствие, особенно у пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями. Главное — регулярность и разумный подход к нагрузкам», — отмечает Елена Владимировна.

Польза физической активности:

• активизирует обмен веществ;
• поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет мышечно-суставной аппарат;
• снижает уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние.

Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов — так называемых «гормонов радости», которые улучшают настроение и общее самочувствие.

Наиболее эффективные виды физической активности:

• Аэробные упражнения (ходьба, плавание, легкий бег) — развивают выносливость и улучшают работу сердца и лёгких;
• Силовые тренировки — способствуют сохранению мышечной массы и плотности костной ткани;
• Гибкость и расслабление (йога, пилатес) — помогают поддерживать подвижность суставов, улучшают осанку и координацию.

Как подобрать подходящую нагрузку?

Физическая активность должна быть адаптирована к возрасту, уровню физической подготовки и общему состоянию здоровья. В этом могут помочь:

• врач по лечебной физкультуре (ЛФК);
• инструктор по ЛФК в поликлинике;
• специализированные видеоуроки с проверенными комплексами упражнений.

«Выполняйте упражнения в комфортном ритме, избегая боли и чрезмерного напряжения. Важно, чтобы физическая нагрузка приносила удовольствие — именно тогда она будет приносить наибольшую пользу», — подчеркивает Елена Шпунова.

Рекомендации для начала:

• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• утренняя гимнастика;
• плавание или аквааэробика 2–3 раза в неделю.

Физическая активность — это простой и доступный способ поддерживать здоровье на всех этапах жизни. Начать можно в любом возрасте, главное — начать.